6 պարզ, բայց շատ արդյունավետ վարժություններ ողնաշարի և մեջքի համար, որոնց կատարումը շատ ժամանակ և առանձնակի ֆիզիկական պատրաստվածություն չի պահանջում:

[showad block=1]

1. Ծովաստղ

упражнение звезда

Պարզապես պառկիր հատակին, ձեռքերդ և ոտքերդ կողքի ձգիր և մի քիչ պառկիր այդ դիրքում:

Հետո ձեռքերդ և ուսերդ շրջիր մի կողմ, ազդրերդ՝ մյուս: Վերադարձիր ելման դիրք և նույնը մյուս կողմով արա: Ամեն ինչ շատ դանդաղ և թույլ կատարիր:

2. Պառկած քար

упражнение камень

Վարժություն ծույլերի համար: Այն կատարելու համար աթոռ պետք կլինի:

Պառկիր հատակին, ոտքերդ դիր աթոռի վրա: Վարժությունն օգնում է վերականգնել արյան ճիշտ հոսքն ամբողջ մարմնում, իսկ մեջքը կկարողանա հանգստանալ օրվա ծանրաբեռնվածությունից հետո:

3. Ճկուն օձ

упражнение змея

Մարդու երիտասարդությունը որոշվում է նրա ողնաշարի շարժունությամբ:

Պարզապես պառկիր որովայնիդ վրա՝ ոտքերիդ մատներով հենվելով հատակին և մարմինդ ձեռքերով բարձրացրու որքան կարող ես բարձր: Գլխավորը մկանների լարվածությունը զգալն է, բայց չափը չանցնելը:

4. Էմբրիոն

асана эмбрион

Պառկիր էմբրիոնի դիրքով: Պառկիր մեջքի վրա, ոտքերդ միացրու և ձգիր դեպի որովայնդ՝ ձեռքերով բռնելով:

Այդ դիրքում մնա 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե:

5. Անկյունաձև դիրք

упражнение собака мордой вниз

Այս վարժության հիմնական նպատակը բոլոր մկանների թուլացումն է: Քեզ անհրաժեշտ կլինի ֆիտբոլ, եթե չունես, օգնության կհասնի բազմոցի մեջքը կամ աթոռը:

6. Հյուսած ոտքեր

скручивание ног упражнение

Այս վարժությունը նախորդներից քիչ ավելի բարդ է, բայց այն ևս ուժեղ ֆիզիկական պատրաստվածություն չի պահանջում և հասանելի է յուրաքանչյուրին:

Պառկիր մեջքի վրա, մի ոտքդ ձգիր և դրա ծնկի տակ մյուսը դիր: Բռնելով ներքևի ոտքդ՝ այն դանդաղ ձգիր դեպի քեզ՝ բարձրացնելով վերևի ոտքդ: Մի քիչ մնա այդ դիրքում՝ կես րոպե: Յուրաքանչյոր ոտքիդ համար 8 մոտեցում արա: